こんにちは。アラフォーのゆりあんです。出産からの育児に一段落して、一人の時間もかなり取れるようになるのがこの４０代かも知れません。

この年齢になると多くの方が自分の体型を見つめ直す時間が出来るのですがいざダイエットをはじめようと思っても、40代になるとなかなかダイエットは難しいです。

若い人がやっているプチ断食や一食置き換えダイエットもお勧めですが、ただあまり食事制限をするダイエットをしていると体調を崩しやすい年代になっているので注意が必要です。

４０代になるとダイエットをしても痩せにくい？

これはよく言われることで、原因は代謝が落ちているせいだと言われています。

何はともあれ運動して痩せるのが一番手っ取り早いと思うのですが、肝心の運動は一体何をしたらイイのか？と言うと色々な運動の方法があるのでコレ！と言う一つを断言しづらいのですが、ただ色んな部位が一度に鍛えられるのに結構楽しい！と言う運動はあります。

色んな所を一度に鍛えると言う事は、鍛えられている所の筋肉が将来的に育って代謝を促進してくれる様になるのです。

代謝をあげるために

ついサプリに頼ってしまいがちですが、代謝をあげるサプリが世の中にはたくさんあります。

市販されているものだとよく言われている燃焼系のサプリというものですね。

富士フイルムのメタバリアが有名です。

あと先日広告見かけた黒しょうが、黒にんにく、黒たまねぎ、黒コショウを使ったダイエットサプリ
これだけ黒パワーが集まると代謝もよくなるんじゃなないかと思います。まだ飲んだことはありません。

代謝を上げる食材

基礎代謝アップに欠かせない食材とは、生姜、ネギ、にんにく、唐辛子、ゴマ、スパイス類です。これ以外にダイエットで必須の食べ物といえば

たんぱく質ですね。

生姜を簡単にとるには、生姜紅茶や生姜湯がいいと思います。

あとは金時しょうが粒 というサプリもありますね。

代謝を上げる漢方

漢方といえば、防風通聖散が有名。

代謝を上げる運動

基礎代謝をあげやすい運動はやはりウォーキングのようです。普通にスタスタ歩くのも良いですが、インターバル速歩と言って早歩きと普通歩きを交互に5分ごとに交代しながら歩く方法があります。

このインターバル速歩は長時間するウォーキングの方法ではなく２０～４０分位の間をこの繰り返しで歩くことにより、効率よく歩いている時に使っている筋肉を鍛えられるのでお勧めです。

他には、普段から買い物に行くときなどの移動手段で自転車に乗る事ですね。子育て中のママには、ウォーキングよりも自転車がお勧め

車に乗っていると特にどこの筋肉も鍛えられないですが、自転車だと背筋や腹筋、太ももやふくらはぎや二の腕の辺りの筋肉まで鍛えられるので、自転車に乗っているだけである意味全身運動している様な状態になるのです。

買い物帰りに前のカゴに大量の荷物を積めると自転車が重くなると言う負荷がかかるので、この状態で坂道を漕いで上った日にはスポーツジムの自転車風のトレーニングマシンと同様かそれ以上の効果を期待できると思っても良いでしょう。

この様に、色々なダイエット方法がありますが、代謝を上げるにはまず筋肉を付けることが大事になってくるので、最初は簡単な運動から始めて徐々にハードな設定の運動にシフトして行くと良いでしょう。