こんにちは。アラフォーのゆりあんです。ほんのちょっとの隙間時間にやってみたいダイエット。

一番手っ取り早いのは、短時間でサクッと運動してダイエットできる方法だと思われます。

ちょっと寝る前に５分位で出来るストレッチ運動もありますが、ストレッチはあくまで筋肉を伸ばしてほぐす運動なので、ダイエット効果を期待するまでは行かない運動なのです。

では、５分程度で出来てダイエット効果がある運動は無いのか？と言うと、実は割とあります。

ただ、ダイエット効果を期待出来るだけあって、その５分間は３０分にも感じる強烈な５分間になる事は間違いありません。

５分程度で出来る運動

ヒップ上げ運動

まず最初は、夜寝る前などの寝そべった状態から始める運動です。

疲れたらそのまま寝てしまえる様にしておいた方が良いので、寝る準備が整ったら始めるようにしましょう。

まず、普通に仰向けで寝そべったら、膝を曲げて立ててください。

そして、お尻の部分だけ膝の高さまで上げるのです。

上げた状態のまま３０秒キープしてみてください、すると結構お尻の辺りの筋肉がかなり悲鳴を上げると思うのです。

３０秒経ったら降ろして３０秒休んでください、そしてその後また３０秒上げてください。

これの繰り返しで５分経ったら終わりです。

単純計算で行くと上げ下ろしで１セットだとすると５セットできますね。

これでお尻の筋肉を鍛える事が出来るので、垂れ下がってしまっているお尻の肉を減らしてスッキリとしたお尻にする事が出来るでしょう。

腹筋運動

５分間同じ姿勢を保つだけの腹筋運動です。

これも仰向けに寝そべった後膝を立てる所までは同じですが、手で頭を支えておいてください。

そして、そのまま腹筋運動をするような気持ちで起き上がって、その上半身が起きた状態のまま１～２分キープし続けてください。

多分１分も上がった状態になっているとかなり疲れるので、１分後には降ろして２０秒程度休んでまた～と言う感じで５分間続けてみてください。

この時、腹筋の他にも背筋も少し鍛えられているので、両方を一度に鍛えたい方にお勧めです。

腹筋運動その２

究極の運動を伝授したいのですが、これはピンポイントで腹筋だけを鍛える方法なのですが、ただ時間が非常に短い４０秒と言う運動です。

４０秒ですが、とても長く感じられてしかもかなりキツいので、初めてやる人の多くが２０秒持ったらかなりイイ方だと言われています。

その方法は、まず腕立て伏せをやる体勢になったら、肘を地面に付けます。

腕の肘から先が地面に付く形になると思いますが、この時の肘は身体の下に収まるように配置してください。

そして足ですが、腕立て伏せの時の足のままでいるようにしましょう。

この体勢で動かずに４０秒キープするだけの運動を朝晩２回を３週間も続けると、かなり高い確率で腹筋が割れる所まで行ってしまうそうなので、たるんだお腹を何とかしたい！と言う方にうってつけの運動だと思います。

こんな感じで今回紹介した運動の他にも色々な５分程度で出来る運動はあるので、お好みの運動方法でコッソりダイエットしてみてください。